Сначала появляется усталость. После насыщенного дня хочется потрясти кистями, размять пальцы, убрать ощущение скованности. Затем мастер замечает покалывание, онемение или неприятную тянущую боль. Иногда рука начинает беспокоить ночью, а утром пальцы словно хуже слушаются.
Многие объясняют это просто: «Слишком долго держала фрезер», «Отдохну в выходной — пройдёт». Иногда неприятные ощущения действительно исчезают. Но если нагрузка повторяется изо дня в день, организм перестаёт успевать восстанавливаться.
Работа мастера маникюра и педикюра требует точности. Кисть подолгу находится почти в одном положении, пальцы удерживают инструмент, а мышцы предплечья совершают множество мелких однотипных движений. Даже если фрезер лёгкий, а ножницы удобно лежат в руке, несколько часов такой работы подряд становятся серьёзной нагрузкой.
Разберёмся, почему возникает туннельный синдром у мастера маникюра, какие признаки нельзя игнорировать и какие упражнения для кистей можно выполнять в коротких перерывах между клиентами.
Что называют туннельным синдромом
В области запястья находится узкий канал, через который проходят сухожилия и срединный нерв. Если окружающие ткани отекают или давление внутри канала увеличивается, нерв начинает испытывать сдавление. Такое состояние называют синдромом запястного канала, или туннельным синдромом.
Срединный нерв отвечает за чувствительность большого, указательного, среднего и части безымянного пальца, а также участвует в работе некоторых мышц кисти. Поэтому при его сдавлении могут появляться:
— покалывание и чувство «мурашек»;
— онемение большого, указательного или среднего пальца;
— жжение в ладони и запястье;
— боль, которая иногда отдаёт в предплечье;
— ощущение слабости при удержании фрезера, пилки или телефона;
— желание встряхнуть руку, чтобы вернуть чувствительность;
— усиление неприятных ощущений ночью или после продолжительной работы.
При этом любая боль в кисти — ещё не туннельный синдром. Похожие жалобы возникают при перенапряжении мышц предплечья, воспалении сухожилий, проблемах в области локтя, плеча или шеи. Поставить диагноз по одному симптому нельзя.
Особенно важно не заниматься самодиагностикой, если немеет мизинец, боль появляется после травмы, снижается сила кисти или предметы начинают выпадать из руки. В такой ситуации нужна консультация врача.
Почему кисти мастера оказываются под нагрузкой
Рабочий день мастера редко состоит из одного движения. Во время снятия покрытия приходится удерживать аппарат и контролировать нажим. При обработке кутикулы кисть совершает короткие точные движения. Во время покрытия пальцы фиксируют кисть клиента, а при педикюре мастер нередко работает в неудобном положении.
Главная проблема заключается не только в количестве клиентов. Намного важнее сочетание нескольких факторов.
1. Длительное сгибание запястья
Когда стол расположен слишком высоко или слишком низко, мастер подстраивает под него руку. Запястье постоянно отклоняется вверх, вниз или в сторону. В таком положении давление на ткани увеличивается, а мышцы быстрее устают.
2. Сильный захват инструмента
Чем сильнее мастер сжимает ручку аппарата или ножницы, тем быстрее перенапрягаются мышцы предплечья. Обычно это происходит незаметно. Особенно сильно рука зажимается при страхе травмировать клиента, работе затупившимся инструментом или использовании фрезы.
3. Отсутствие коротких пауз
Мастер может сделать перерыв на обед, но при этом четыре часа подряд работать почти без остановки. Для кистей полезнее не одна длинная пауза, а регулярные короткие разгрузки.
После клиента не обязательно проводить полноценную тренировку. Достаточно двух-трёх минут, чтобы сменить положение рук, восстановить движение сухожилий и снизить напряжение в предплечьях.
Три упражнения для кистей между клиентами
Эти упражнения не лечат уже развившийся туннельный синдром и не заменяют назначений врача. Их задача — мягко разгрузить кисти после однотипной работы.
Все движения выполняются медленно. Резкой боли, усиления онемения или прострелов быть не должно. Если неприятные ощущения нарастают, упражнение следует прекратить.
Упражнение 1. Скольжение сухожилий пальцев
Во время работы пальцы долго удерживают инструмент в полусогнутом положении. Это упражнение помогает поочерёдно менять положение сухожилий и возвращать кисти подвижность.
Исходное положение: поднимите руку перед собой, выпрямите запястье. Пальцы направлены вверх, ладонь смотрит вперёд.
Далее последовательно выполните четыре положения:
- Оставьте пальцы полностью прямыми.
- Согните только средние и концевые фаланги, чтобы получился «крючок». Костяшки у основания пальцев остаются прямыми.
- Сожмите обычный кулак без сильного давления.
- Разогните концевые фаланги и прижмите прямые пальцы к ладони, формируя так называемый прямой кулак.
В каждом положении задержитесь на две-три секунды. Повторите всю последовательность пять раз для каждой руки.
Не старайтесь сжать пальцы как можно сильнее. Здесь важна не сила, а плавное движение.
Когда выполнять: после снятия покрытия, продолжительной работы ножницами или аппаратной обработки.
Сколько занимает: около одной минуты.
Упражнение 2. Мягкое скольжение срединного нерва
Это движение требует особой аккуратности. Нерв нельзя агрессивно растягивать. Задача упражнения — плавно менять положение руки, не создавая боли.
Прижмите локоть к туловищу и согните его под прямым углом. Кисть держите перед собой, пальцы расслаблены.
Затем медленно выполните последовательность:
- Сожмите пальцы в свободный кулак, большой палец оставьте снаружи.
- Разогните пальцы, сохраняя запястье прямым.
- Осторожно отведите кисть назад, словно показываете ладонью знак «стоп».
- Мягко отведите большой палец в сторону.
- Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Не нужно сразу стремиться к максимальной амплитуде. Двигайтесь только до лёгкого натяжения. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите три-пять раз каждой рукой.
Если на каком-либо этапе усиливается онемение, появляется жжение или боль, остановитесь на предыдущем положении. При выраженных симптомах это упражнение лучше не выполнять до консультации специалиста.
Когда выполнять: после длительной работы фрезером или при ощущении скованности в ладони.
Сколько занимает: около одной минуты.
Упражнение 3. Растяжение мышц предплечья
Кистью управляют не только мышцы ладони. Значительная часть мышц, сгибающих и разгибающих пальцы, расположена в предплечье. Именно там мастер часто ощущает плотность, усталость и тянущее напряжение.
Для внутренней поверхности предплечья
Вытяните правую руку вперёд ладонью вверх. Локоть выпрямите, но не переразгибайте.
Левой рукой аккуратно потяните пальцы правой руки вниз. В области внутренней поверхности предплечья должно появиться умеренное натяжение.
Удерживайте положение 10–15 секунд. Затем поменяйте руки.
Для наружной поверхности предплечья
Вытяните руку вперёд ладонью вниз. Согните кисть так, чтобы пальцы направлялись к полу. Другой рукой мягко усиливайте сгибание.
Натяжение должно чувствоваться по наружной стороне предплечья.
Удерживайте 10–15 секунд и поменяйте руки.
Сделайте по два подхода на каждую сторону.
Не раскачивайте кисть и не тяните пальцы рывками. После растяжения несколько раз спокойно сожмите и разожмите ладони.
Когда выполнять: между клиентами, после окончания смены или перед работой, если кисти ощущаются скованными.
Сколько занимает: одна-две минуты.
Готовая пауза для мастера на три минуты
Чтобы упражнения действительно вошли в привычку, не нужно ждать появления боли. Удобнее привязать их к повторяющемуся рабочему действию: клиент ушёл, поверхность обработана, инструменты отправлены на следующий этап — теперь три минуты для рук.
Простая последовательность:
— пять циклов скольжения сухожилий;
— три мягких движения для срединного нерва;
— растяжение внутренней и наружной поверхности предплечья;
— несколько спокойных встряхиваний расслабленными кистями.
Необязательно каждый раз делать весь комплекс. После одного клиента можно выполнить первое упражнение, после следующего — растяжение. Главное, чтобы кисть регулярно выходила из рабочего положения.
Что изменить на рабочем месте
Упражнения не исправят ситуацию, если мастер каждый день возвращается в неудобное положение. Поэтому профилактика туннельного синдрома начинается с проверки рабочего места.
Подведите клиента к себе, а не тянитесь к нему
Предплечья должны по возможности лежать на опоре. Если рука клиента находится слишком далеко, мастер вытягивает плечо, сгибает спину и переносит напряжение на кисть.
Следите за положением запястья
Во время работы кисть должна оставаться близкой к нейтральному положению. Небольшие отклонения неизбежны, но постоянного сильного перегиба быть не должно.
Не зажимайте инструмент
Проверьте себя во время снятия: можно ли немного ослабить пальцы, не теряя контроля? Если нет, причиной может быть неудобная ручка, изношенная фреза, недостаточный упор или слишком сильный страх ошибки.
Расположите оборудование в рабочей зоне
Мастер не должен постоянно тянуться через стол за аппаратом, салфетками или материалами. Всё, что используется многократно, располагается в пределах свободного движения предплечья.
Настройте освещение
При слабом или неравномерном свете мастер сильнее наклоняется к рукам клиента и непроизвольно зажимает плечи. Хорошее освещение не лечит туннельный синдром, но помогает сохранять более устойчивую рабочую позу.
Например, бестеневые лампы 4BLANC Астра или Астра Ультра дают заполняющий свет без мерцания и крепится к поверхности струбциной, поэтому источник света можно расположить под конкретное рабочее место. В данном случае ценность оборудования заключается не в громком обещании «защитить кисти», а в возможности настроить пространство так, чтобы мастеру не приходилось тянуться и постоянно менять положение тела.
Что не стоит делать при боли и онемении
Одна из частых ошибок — пытаться «разработать» кисть через боль. Мастер начинает резко вращать запястьем, сильно тянуть пальцы или активно разминать болезненную область. После такой нагрузки раздражение может стать выраженнее.
Не стоит:
— выполнять упражнения через усиливающееся онемение;
— долго держать кисть в крайнем согнутом положении;
— сильно давить на область запястного канала;
— продолжать работу без перерыва, если заметно снижается чувствительность пальцев;
— самостоятельно ставить диагноз по ролику или описанию в статье.
Крем, масло для рук и массажные средства могут улучшить состояние кожи и сделать лёгкий самомассаж приятнее, но они не устраняют сдавление нерва. Поэтому связывать косметику с лечением туннельного синдрома было бы неправильно.
Когда нужно обратиться к врачу
Запланируйте консультацию невролога, травматолога-ортопеда или другого профильного специалиста, если:
— онемение повторяется регулярно;
— симптомы будят ночью;
— неприятные ощущения сохраняются после отдыха;
— появляется слабость большого пальца;
— становится трудно удерживать инструмент;
— предметы выпадают из руки;
— боль распространяется выше по руке;
— одна кисть заметно отличается от другой по силе или чувствительности.
Чем раньше установлена причина, тем проще скорректировать нагрузку и выбрать подходящее лечение. Иногда мастеру достаточно изменить положение кисти и режим работы. В других случаях могут потребоваться обследование, временное ограничение нагрузки, ортез или лечение, назначенное врачом.
Здоровье кистей — часть профессионального мастерства
Мастер привык внимательно относиться к рукам клиента: контролировать нажим, не допускать пропилов, выбирать подходящую технику и следить за реакцией кожи. К собственным рукам стоит относиться не менее внимательно.
Боль не является обязательной платой за плотную запись. Онемение — не показатель того, что вы «хорошо поработали». А постоянное напряжение в кисти не должно становиться привычным фоном рабочего дня.
Три минуты между клиентами не заменят полноценный отдых, но помогут прервать многочасовую однотипную нагрузку. Добавьте к упражнениям удобную высоту стола, опору для предплечий, исправные инструменты и правильно расположенное освещение.
Профессиональная забота о себе начинается не тогда, когда рука перестаёт держать фрезер. Она начинается с короткой паузы, которую мастер разрешает себе ещё до появления серьёзных симптомов.
